Cviky pro zpevnění nohou a zadečku

Na začátek se protáhněte. Cvičení bude náročné a další den se vám bude špatně sedat na záchodové prkýnko, ale práce stojí za to!
ROZCVIČKA!
Bylo by super se jít proběhnout, jet na kole nebo jen vylézt pár schodů, ale se vším se dá něco dělat.
1.      Protáhněte si krk. Stůjte rovně, hlavu „položte“ na rameno. Ruku, na které máte hlavu, položte na ucho směřující skoro kolmo vzhůru. Ruku, která je podél těla, „tlačte“ směrem dolů.
2.      Protažení nohou je nezbytně nutné.
3.      Jako poslední bych doporučila pár protahujících cviků na záda a můžeme přejít na to hlavní!
rozcvička mužů
SAMOTNÉ CVIČENÍ
1.      Stoupněte si rovně. Jedná se o normální dřepy. Dejte nohy blíže k sobě a kolena mějte vždy rovnoběžné. Ruce před sebou a nezapomeňte správně dýchat!
Cvik dělejte 40 sekund.
5 sekundová pauza – běhejte POŘÁD na místě
2.      Po 5 sekundové pauze se opět vraťte ke dřepům. Tentokrát dejte nohy co nejdál od sebe.
Cvik dělejte 40 sekund.
5 sekundová pauza
3.      Dalším cvikem budou dřepy s pohybem. Nohy nechte rozkročené, avšak budete je skokem dávat k sobě a od sebe. Mezitím, když budete mít nohy od sebe, položíte jednu ruku před sebe a dotknete se lehce podlahy, druhou necháte vzadu nataženou. Tím docílíte cviku, který se podobá dřepu, ale s větším pohybem.
Když skočíte do pozice, kdy nohy máte blíže u sebe, vyměňte si mezitím ruce.
Cvik dělejte 40 sekund.
5 sekundová pauza
4.      Nohy necháte dále od sebe jako v 2. kroku a budete v dřepu setrvávat.
Cvik dělejte 40 sekund.
5 sekundová pauza
5.      V dalším kroku uděláte stejnou polohu jako byla předešlá, jen budete „pulzovat“ ve dřepu.
Cvik dělejte 35 sekund.
5 sekundová pauza
6.      Nejtěžší cvik a poslední. Jedná se o polohu dřepu, avšak při každém pohybu vzhůru, vyskočíte. Po celém cvičení bude toto opravdu náročné, ale pokud vydržíte a nepřestanete pár týdnů cvičit, uvidíte kladné výsledky.
Cvik dělejte 40 sekund.
žena v planku

Ačkoliv se toto nebude zdát těžké, pro začátečnice začne už po půlce. Ale nezoufejte, dřina se vyplatí!